最近寝るのが遅くなったのは不安のせいかも？意外と知らない不安の話とオススメのリラックス法。

こんにちは。

ヒーラー・ヴィーガンパティシエのShioriです。

最近眠りが浅くなったり、夜更かしが増えたりしていませんか？

それ、もしかしたら気がついていない不安のせいかもしれません。

私は感情について学ぶまでは「自分に感情あるのかなぁ？」とか「イライラすることはあるけど不安になってもしょうがないし！」なんて思っていました。

でも、実は不安は誰でも当たり前に持っていて、キャッチできないくらい些細な心の動きだったりします。

普段あまり気にとめることもない不安に目を向けるといいことがいっぱい。

・ぐっすり眠れる
・コミュニケーションが心地よくなる
・人生に満足感を感じる
・自分を好きになる
・素直な方向に力がかかる
・やりたいことが見つかる

こんな感じです。

「最近眠りが浅いかも、不安のせい？」「いい状態になりたいなー」と思う方はこの先を読んで、ぜひ不安について知ってください。

不安があるとどうなるの？

不安があるとこんな状況になります。

・体が緊張する
・寝る時間が遅くなったり、寝つきが悪くなる
・夜中に目がさめたり、すっきり起きられない
・呼吸が浅くなる
・イライラしやすい
・コミュニケーションがうまくいかない
・自分のことがよくわからなくなる

当てはまったら不安が少し大きくなっているのかもしれません。

私も不安なことがあると夜更かしします。ついネットサーフィンしたり、SNSやオンラインで漫画を読んだりYouTube見たりして寝るのが遅くなってしまうんです。

きっと紛らわしたいんだと思います。

そういう時は間食も増えます。お腹が空いてるわけでもないのになにかが食べたい時ってありませんか？

不安は伝染する

不安って、伝染するものです。

とは言っても感情は目に見えませんし、顕微鏡でも見えません。

でも、相手がどんな感情か伝わってくることってありますよね。「この人イライラしてるのかな？」とこちらまで感情が揺さぶられたり、すごく嬉しそうな子どもをみてこちらまで嬉しくなってしまったり。

そういうのが感情の伝染です。

不安は菌やウィルスよりも感染力があります。

例えば、新型コロナウィルスで不安になっている社会でトイレットペーパーが売り切れました。あれはデマで、本当はなくならないものだったそうですが、不安が不安を呼び社会現象になりました。

不安はもはや新型コロナウィルスよりも強い感染力です。

今の社会は新型コロナウイルスのもたらす様々な変化で不安が大きくなっていますから、コロナ以降、眠りが浅くなったように感じる方も多いかもしれません。

あなたはどうですか？

不安な時の対処法

人は不安になるとその不安を無意識になかったことにしようとしがちです。

まずは不安になっているかも、という前提を持って自分をケアしていくことが大切です。

不安に対する意識を変えよう

不安って嫌なものだと思っている人が少なくないです。嫌だとまではいかなくても「ないほうがいい」と考える人は多いでしょう。

でも、私たちは不安をいつも微量に持っています。必要以上に大きくなる時もあるし、そのせいで気がつかないうちに体が緊張したり、些細なことでイライラしたり、コミュニケーションに影響があって、うまくいかなくなったりします。

こういう時、不安のポジティブな側面を見ておくことは有効です。不安のポジティブな面は物事を安全に進められることです。

まずは意識を変えて、不安をフラットに見ることで適切に対処することができるようになります。

では、ここからは気がつかないうちに高まった緊張を緩めるセルフケアをご紹介します。

深呼吸

深呼吸は最強のリラックス法です。

しっかり空気を吐いて、気持ちよく吸いましょう。一定のリズムで続けていると気持ちも落ち着いてきます。ストレッチしながら行うのもいい感じです。

体を温める

不安になって緊張すると体温も下がります。

白湯、湯たんぽなどで体を温めてみてください。シルクやコットンの薄い肌着も温まります。体を温めるためにはしっかり食べるのも重要に感じます。私はお腹が空いてくると寒くなってきます。熱が生み出せなくて…笑

他に体をゆるめてリラックスできそうなことはありますか？

軽い運動や好きな音楽でリラックスできる人もいるかもしれません。日常生活の中で見つけてやってみてくださいね。

こまめに水を飲む

感情は水で体の外に出すことができます。ぜひこまめに水分をとってトイレに流しましょう。

この時の水はナチュラルミネラルウォーターか浄水器のお水がおすすめです。

冷蔵庫で冷えたものではなく、常温か白湯がいいですよ。私は一日２リッター以上飲んでいます。硬度もいろいろあるので自分に合った水を見つけてくださいね。

いいエネルギーに触れる

不安もエネルギーです。

いいエネルギーに触れると不安のエネルギーはその影響を受けて軽くなっていきます。

植物や水、土など自然のエネルギーに触れましょう。お花を飾ったり、質の良い食材で料理したりするのも良いし、生活用品をオーガニックなものに変えていくのもオススメです。

オーガニック製品は自然のエネルギーを詰め込んで私たちに届けてくれるものです。タオルや服、化粧品などお気に入りを見つけてみてはいかがでしょうか。

不安への対処法は見つかりましたか？

不安とコミュニケーションの話

普段から不安をケアしていると感情との付き合いが上手になってきます。

感情とうまく付き合えるようになるとコミュニケーションが円滑になります。

それは自分とのコミュニケーションにおいても、他者とのコミュニケーションにおいても言えることです。自分の感情と付き合うのも相手の感情に付き合うのも、根本的には同じことだからです。

自分とのコミュニケーションがうまくいけば、自分のことがよくわかるようになったり、日常生活や人生で何をしたいのかよくわかるようになります。

自分とコミュニケーションをとるベクトルを他者に向けるだけなので相手のことがよくわかるようになったり、共感が生まれてうまく付き合っていけるようになります。

不安を取り扱えることはコロナ時代を健やかに生き抜くためにも、自他問わずコミュニケーションを円滑にするためにも重要なスキルです。

感情と上手に付き合えるようになる不安のケア、ぜひやってみてください＾＾

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