食欲爆増、むくみ、便秘・・・生理前にわたしがしているセルフケア

Organic Writerの佐野亜衣子です

特に不調を感じやすくなる生理前。みなさん、自分の心と体を上手にコントロールできていますか？
毎月身体からの「お便り」がある女性にとって、ホルモンバランスとの関係は切っても切れませんよね。

私はというと・・・
もうすっかり生理のベテランだけど、ホルモンの顔色を伺う日々です。

体調をしっかりコントロールして、毎日をウキウキハッピーに過ごすことって、なかなか難しいぃ〜

わたしの生理前の悩み、トップ３

　便秘
　むくみ
　食欲爆増

この負のスパイラルにはまると、体重も増えます
気持ちもドンヨリしてしまって、何事に対してもやる気が起きなくなっちゃう。

仕事の生産性が下がってしまうだけでなく、
ママとして、ご飯をつくったり、子どもの「〜やりたい！」「〜に行きたい！」リクエストに応えたりする気力もなくなってしまい、一家全体がどよーーーん。

自分のパフォーマンスを下げるだけでなく、家族など周りの大切な人の生活の質にも影響してしまいます。

こりゃいかーん

トライ＆エラーを繰り返しながら、毎月改善を求め。
ようやく、ようやく、ようやく・・・！

最近少しずつ、コントロールできてるかなって感じられるようになってきました

生理前におすすめしたいセルフケア

ホルモンバランスの変化に心身が乱されないように、自律神経を穏やか〜に、波風を立たせないように。

その為にやはり、食事・運動・睡眠の生活習慣の大切さを強く感じます。「食べて動いて休む」生き物としての営みの基本に、いかに忠実になれるかがポイントだと感じています◎

実際に私が行っていることを、紹介しますね。

運動する

前向きになれる！
イライラやストレスを発散できる！！
無駄な食欲がおさまる！！！

身体を動かすことによって得られる精神的なメリットがとても大きいので、今や私にとって運動は、習慣です。何としてでも運動する時間を作るようにしています。

具体的に、キックボクシング（現役格闘家に教わっているので結構ガチ）、筋トレ、ランニング。
毎日どれか、やっています無心になって汗をダクダク流すのが、最高に気持ちいいんだ

体力に自信がなければ、徒歩や自転車での移動を増やすなど、無理ない範囲のことを。 楽しい！と思えることが大切です。

しっかり休む

睡眠不足が続くと、いくら食に気を遣ったり運動したりしていても不調になります。眠ることの大切さ、すっごくすっごく感じます。

とは言え家族に合わせて生活していると、「今日は夕飯スキップして早く寝よう！」「明日はお休みだからゆっくり寝ていよう」なんてことができない

昼間のちょこっとした時間にソファーに少しだけ横になる、週末パパに子供を連れ出してもらうなどして、意識的に休んでいます。

自分は生真面目な性格なので（笑）、昼間に寝るって、怠け者っぽくてすごくためらいがあったのですよね。でも、
やる気起きないなって時は、思い切って休む！！
こっちの方が全体として断然上手く回ることを発見してからは、休む努力をしています

身体が必要としている栄養を摂り込む

皆さん、生理前の食欲ってどうですか？

私は、食べても食べてもお腹が空いている（気がする）ことがよくあります

食べたい〜！！と爆食モードの時は、ゆで卵、いりこ、ナッツ、あたりめなど、「身体になってくれるもの」を食べるようにしています。糖質スパイラルにはハマらないように、気をつけてる◎

写真は、鮭とば。笑
周囲からすると「何あれ？」という感じだと思いますが、外出時もいつでもパクってできるように、こういったものを携帯しています

甘いものが欲しくなった時のオススメは、こんにゃくスムージー！

基本は、板こんにゃく（生芋こんにゃくの方が臭みがなくて◎）をブレンダーなどでつぶすだけ一緒に好きな具材をミックスしてください

私は基本のこんにゃくを、常に冷蔵庫にストックしています！
朝食として、プロテインとココナッツミルクを混ぜて噛み噛みしながら飲むのがお気に入りです♡小腹が減った時にも食べています

水分の量で粘度を調節できるので、甘いものを食べたくて仕方なーいなんて時は、写真のようなスムージーボウルにするのが、おすすめです

その時の気分の適当ミックスです恐縮ですが、写真は基本のこんにゃくに、チョコ味ヴィーガンプロテイン、カカオパウダー、えんどう豆プロテイン、ヘンプパウダー、カカオニブ、冷凍ベリーミックス、ココナッツクリームを混ぜたもの。やっぱり、カカオとベリーの組み合わせって最高

ゾネントアの製品で見つけた「オールザベスト ブロッサムスパイス（ベリーブレンド）」を、最後にパラパラ〜とのせてあります。

これは、有機のストロベリー・ラズベリー、バニラ、ローズなどがブレンドされている中に、ピンクペッパーが丸ごと入ったもので。あまずっぱい中にコリっピリって、めっちゃめちゃ美味しいのです

見た目にも華やかで可愛いので、気分を上げたい生理前に特に◎

バイオダイナミック農法で育てたハーブを使用するゾネントアは、ハーブティーが有名ですが、実は、スパイス類の種類も豊富。
調合具合が絶妙で、その素晴らしさに、さすがだなぁと感嘆します。

もちろんハーブティーにも、お世話になっています♡

私はコーヒーが大好きなので常飲はしていませんが、排卵期〜生理の時期は身体を冷やしてしまわないように、自律神経を穏やかに保てるように、ハーブティーをよく飲みます。
身体の浮腫みを感じる時も、ハーブのお世話になります

生理前に、リピートして飲んでいるハーブティーたちです

（上段左から）
◆ yogi tea ・ Moon Cycle： アメリカのオーガニックハーブティーブランドのもので、名前からして生理悩みの為にあるお茶でしょ iHerbでリピート購入していましたが、なんと終売してしまったみたい

◆ Araquell ・ プロヴァンスダンタン（クレンズ）： フランスのオーガニックハーブティーブランドのもので、タンポポなどが入っているので、浮腫んだり何だか身体が溜め込んでいて重い感じがする時に、飲んでいます。

◆ ゾネントア ・ 断食のお茶： ご存知オーストリアのオーガニックハーブティー＆スパイスのブランド「ゾネントア」。こちらは水分や毒素排出を促してくれるようなハーブブレンドなので、上に同じく浮腫みや溜め込みを感じる時に飲みます。
あと「FASTING TEA」というネーミングから、食べたい〜！となった時にも飲みます。食欲抑制してくれるかなって♫笑

◆ ゾネントア ・ 女性のためのお茶： 月経不順や月経痛をやわらげるシナモン、フェンネル、レモンバームなどがブレンドされています。私は生理が不順になってしまいやすいので、排卵を感じた後から、「ちゃんと生理きてね〜♡」と１日１杯飲みます。

◆ ゾネントア ・ あたためるお茶： 生理中など、周期の中で冷えを感じる時に飲みます。神経バランスを整えるセージも入っているので、鬱々としている時、気分をスッキリさせたい時にも良いです^^

ホルモンと、ハッピーにお付き合いしていこう

ハーブの力ってすごいなって最近改めて感じています。奥深くて、もっと学んでみたい分野のひとつ

慌ただしい毎日の中、つい自分を労ってあげること、後回しになってしまいますよね。

背伸びせずに楽しくできることから♫
ちょっぴりの気遣いをするのとしないのとでは、身体のコンディションが大きく違うので、今回ご紹介した私のセルフケアがお役に立てば嬉しいです

ハッピーな気持ちで毎日を過ごしましょうね！

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